Depressie is een psychische aandoening die veel impact kan hebben op alle aspecten van het leven. Misschien vind je het lastig om de deur uit te gaan, maar wil je wel graag professionele hulp voor depressieve symptomen zoeken. Hier is een handige oplossing op bedacht: online therapie. Moderne technologie biedt ons de mogelijkheid om therapie te krijgen zonder dat we ons huis hoeven te verlaten.
In deze blog vertellen we je meer over de verschillende online therapieën die effectief kunnen zijn voor depressie.
Online therapie
Sinds een aantal jaren is het mogelijk om online therapie te volgen. Ook bij depressieve klachten kun je de juiste hulp krijgen vanuit het comfort van je eigen vertrouwde omgeving. Je kiest in de meeste gevallen zelf hoe je de online therapie ontvangt. Dit zijn verschillende vormen van online therapie:
- Videobellen
Je kunt met een psycholoog communiceren via platforms zoals Skype, Zoom of andere videoconferentie software. Via videobellen bespreek je je problemen met een psycholoog, net zoals je dat zou doen tijdens een face-to-face therapiesessie.
- Chatten
Voel je je meer op je gemak bij schriftelijke communicatie? Dan is het ook mogelijk om te chatten met een professional.
- Bellen
Online psychologen bieden ook therapie aan via telefoongesprekken. Dit kan handig zijn voor als je geen toegang hebt tot videodiensten.
Zelfhulpmiddelen en apps
Het is dus heel goed mogelijk om professionele hulp te ontvangen als je eigenlijk de deur niet uit wilt of kan. Maar naast online therapie zijn er verschillende hulpmiddelen en apps beschikbaar voor mensen met een depressie. Dan hebben we het bijvoorbeeld over meditatie- en ontspanningsapps en apps die helpen bij het bijhouden van je stemming en symptomen. Een aantal bekende apps zijn Headspace, Calm en Moodnotes, maar natuurlijk zijn er nog veel meer goede apps.
Selfcare en je levensstijl aanpassen
Een depressie is een ernstige psychische aandoening waarbij de juiste hulp cruciaal is. Naast therapie zijn er een aantal stappen die je zelf kunt nemen om depressieve gevoelens te verminderen.
Bewegen
Door regelmatig te bewegen, kun je je stemming flink verbeteren en symptomen van depressie verminderen. Ga bijvoorbeeld elke dag een stukje wandelen of doe een aantal eenvoudige oefeningen, zoals yoga.
Gezonde voeding
Naast beweging speelt ook voeding een belangrijke rol bij een depressie. Probeer zoveel mogelijk gezonde voedingsmiddelen op te nemen in je dieet, zoals groente en fruit, eiwitten en omega-3-rijke voedingsmiddelen.
Slaappatroon
Een goede nachtrust is erg belangrijk voor je mentale welzijn. Zorg dat je iedere nacht genoeg slaapt en creëer een regelmatig slaappatroon. Vermijd daarnaast stimulerende activiteiten vlak voor het slapengaan.
Sociale ondersteuning
Ook wanneer je je somber voelt, is het belangrijk om in contact te blijven met vrienden en familie. Sociale steun kan namelijk een grote impact hebben op je stemming en je herstel.
Ontspanningstechnieken
Ontspanningstechnieken, zoals ademhalingsoefeningen, meditatie en spierontspanning kunnen helpen om stress te verminderen. Bovendien geven ze je een gevoel van kalmte.
